「刻意练习」的误解No.1:离开舒适圈就算是刻意练习吗?

2020-06-11 作者: 围观:113 31 评论

《刻意练习》这本是有关学习理论的经典之作,由这些研究衍生出的概念像是「一万小时法则」、「离开舒适圈」,由于《异数》等畅销书的大力宣传,一般人更是耳熟能详,搞得现在大家在工作或是学习时,都不好意思跟别人说自己做的「很开心、很舒服」,深怕别人说你其实没在进步。但任何一个概念只要普及,通常就产生大量的误解,使得许多人对「刻意练习」、「离开舒适圈」的理解都不完全正确。这里我打算用问答的方式,来说明这本书的几个重要概念,顺便釐清一些大家可能误解的地方。

我们每个人都知道要练习,也练习过不少技能,那为啥还要所谓的「刻意练习」呢?

一般人最熟悉的是所谓的「天真练习法」:先设定一个大概的目标,接着从老师、教练、书籍或是网站那里学习一些操作的方法,练习到可以接受的程度,然后让这项技能慢慢内化成自然。

举网球为例,你可能对网球一无所知,但是看电视转播被费德勒的精神所感动,决定跟朋友一起打球。买了几套球衣跟球鞋,花钱请教练上了几堂课,或是请朋友带你入门。之后自行练习了一段时间之后,熟悉大部分球的应对方法,便可以开心的与朋友对打了。

也许你用这样的方式打了几年,认为自己练习了几年网球,应该程度不算特别好,也差不到哪去。但是,在这个阶段,就算你对自己的球技不甚满意,但也很难再进步,因为简单的部分都熟练了。但不管做什幺,一但技能达到这种满意的程度,动作也成自然,就等于不再精进了。

那有比天真练习法更好的方法吗?

有的。所谓的「目标练习法」:

    定义明确而具体的目标:譬如在网球中,反拍就是容易漏接,这时的目标就是「增加反拍击回球的次数」。目标ㄧ定要具体而明确,有具体方法改善的。像是「网球打得更好」这类的目标就过于空泛,不具有操作性。专注于目标:因为是针对不足之处练习,不比平常更专注通常都会难有进展。像是练习自己不熟悉的「反拍」,就一定比平常需要更多心力。能够得到简单的意见回馈:对或错,成功或失败,都能得到简单的回应。这让我们知道必须加强的项目,以及距离目标还有多远。如果练习网球的反拍,回击出去的球就是最好的回馈──是否能够成功回击,甚至回击的球能够随心所欲地控制方向与距离,都是重要的回馈。跨出舒适圈:从以上三点,可以明显看出目标练习法就是去做以前做不到或是做不好的事情,而这样的过程必定不会是舒服的,

能够做到目标练习法的以上四点,就几乎能够比大部分的人表现得更杰出,并持续的精进技能。

如果目标练习法已经够好,那「刻意练习」更好之处在哪?

要讨论刻意练习的优越之处,就需要先讨论所谓的「心智表徵」。

心智表徵是一种心智结构,对应着某种物品、某个概念、一系列的资讯,或是任何出现于脑中的具体或抽象事物。例如一提到<蒙娜丽莎的微笑>,许多人立刻在心中「看见」那幅画的影像,这便是他们对<蒙娜丽莎的微笑>的心智表徵。

所有的研究都指出,人类的短期记忆有很大的限制(例如大部分的人都只能短时间记得8-9位数字,再多就没办法了)。儘管这样的限制,人却能够运用心智表徵来快速处理大量资讯,而在某个领域的心智表徵的好坏──吸收与处理大量资讯的速度与效率,正是这个领域顶尖专家与一般人的分别。

例如许多的西洋棋大师,正是因为他们能够发展出高效率的心智表徵:如果把一个下到一半的棋盘给大师一看,只要几秒钟他们便能记住每个棋子的位置,还原整个棋局,但是如果是把棋子随意摆放,这些大师对于棋盘的记忆程度马上变成跟一般人一样差。这是因为西洋棋大师的心中有许多可能的棋局模式,使得他们能够用极为抽象而结构化的方式来「看」整盘棋,进而快速的记忆当时每个棋子的大概位置,以至于能够判断大局走向,可能的发展,以及如何才能获胜,即便这些大师记忆力并不比一般人高出多少。

而刻意练习,指的正是「监控并评估自身表现,必要时调整心智表徵以提升效能」的练习法。

说这幺多,所以「刻意练习」到底是什幺?又有什幺限制之处呢?

我们先说限制之处,这样会比较清楚。刻意练习必须是:

    该领域必须发展得相当成熟,杰出者的表现与新手是天壤之别。例如音乐演奏、芭蕾和其他舞蹈、西洋棋。需要有个老师提供可以帮助学生改善表现的练习活动。

思考一下这样的限制,其实刻意练习的关键就很清楚了:刻意练习除了有明确的目标,还「掌握了资讯」──那些已经成为顶尖专家的前人所已经发展出来的高效「心智表徵」。所以刻意练习就是「站在巨人的肩膀上」,先努力培养并运用顶尖专家已经发展出来的心智表徵,并在这样的基础之上精益求精。

离开舒适圈就是在刻意练习吗?

这应该是所有的误解中的No.1,很多人以为离开了舒适圈,感受到辛苦跟压力,就是在所谓的「刻意练习」的道路上。这个观念错得离谱,作者艾瑞克森的意思是,任何有目标的练习都不是舒适的,都需要集中注意力,全心全意的专注于不足之处,所以一定不会感到所谓的「舒适」。但是反过来却很可能不正确──有许多的努力与辛苦,很可能都是无用的,他们唯一的作用就是感动你自己而已。例如台湾竹科工程师的超长工时,花费大量的时间与精力,而且过程绝对不舒适,难道你会认为他们因此在工作上不断地精进吗?没有具体目标与回馈的忙碌,就只是忙碌而已。

我认为这里评判的标準有二:

    努力是否与你的终极目标息息相关,并具体的完成短期目标,聚沙成塔。努力是否是针对自身技能中的不足之处,加强那些需要改进的地方。
杰出的成就是不是跟「天赋」完全没有关係?

作者举了许许多多的案例,包含成年人经过一段的训练,而培养出绝对音感(传统上一开始认为绝对音感是天赋,后来许多的研究证实在年幼的时候如果刻意练习,是可以培养出来),来证明人类的大脑其实跟肌肉一样,有极高的可塑性与适应力。许许多多杰出的表现,与其说跟天赋有关,大量的证据都指向其实真正的原因是大量时间而高效的练习。所以如果「天赋」或是「基因」真的有作用,应该也是因为能够帮助人对高效率练习的投入程度,或是更为专注于练习的成效高低,这绝对与我们一般人所谓「天赋」的意义完全不同。

那刻意练习对一般人有什幺用处?毕竟,大部分的人这一辈子都不太可能在哪个领域成为顶尖,超越大部分的人。

我认为比起刻意练习,一般人在大部分的领域,连「有目标的练习」都做不太到。如果你想要在工作或是学习技能方面,追求更好的表现,挑战自身的极限,有目标的练习跟刻意练习的原理,都能够给我们许多启发:

    将长远目标分成许多明确而具体的短期目标,藉由适时的回馈来衡量自身的表现,并改善或是精进。全心全意的专注在这些短期目标上。我认为不用刻意追求「离开舒适圈」,因为全心全意的专注本身就不轻鬆了,而且单纯的为了吃苦而吃苦一点意义都没有。如果条件允许的话,儘量寻求该领域相关经验的「专家」或是「前辈」的帮助。这边重点是让他们对于自身表现的适时回馈:只有知道不足之处,才有可能更进一步。如果真的找不到老师,也应该设计一套练习计画:想办法专注投入,将技能分拆成几个部分,确定弱点何在,并找出解决办法。

记住:在练习的过程中,一旦分心或开始觉得轻鬆好玩,大概就表示没有进步。

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