影响你姿势的筋膜平衡:浅前线和浅背线

2020-07-09 作者: 围观:494 90 评论

「抬头挺胸才会看起来有精神,有精神事情才会顺!」你是否也曾被爸妈这样碎碎念过呢?今天的解剖列车笔记要聊聊姿势和情绪的关係,以及筋膜线如何影响姿势。

有些心理学的书表示,人其实非常擅长以本能和直觉来观察表情和姿势。而弯腰驼背或抬头挺胸就是很重要的一种表示你情绪状态的姿势。

为什幺呢?因为有研究表示当脊椎动物有负面情绪时,例如警戒、紧张、脆弱时,就会屈曲起浅前线,浅前线在脊椎的前侧或下侧 (看你是哪一种动物),浅前线的肌肉与附近的骨骼会保护内脏,并且在姿势上避免将要害暴露在敌人面前。

好痛痛猜测老一辈之所以会这幺说,是因为如果你表现出带有负面情绪状态的姿势,人们就会本能、直觉的以负面的方式回应你。

和你的姿势很有关的两条筋膜线就是浅前线和浅背线,今天要来和大家介绍这两条筋膜线的平衡。

解剖列车笔记每次固定开头:

    本笔记只是简介、有趣化解剖列车这本深奥的书,网誌内容不及原书的十分之一,其实非常非常推荐大家去买来读读。 书中第二章节尾段写道:解剖列车不是徒手治疗的全面性理论、解剖列车不是肌肉动作的全面性理论、解剖列车不是人体动作的全面性理论、解剖列车不是解析身体组成的唯一方法、解剖列车不是完整的解剖内容、解剖列车并不是具有科学依据的理论。 解剖列车依据的是多年的临床操作,仅是一个理论与看待人体运作的其中一种角度。千万不要深陷其中,看什幺都变筋膜。

我们先来看浅前线由下到上包含哪些肌筋膜(轨道)与骨骼(车站):

脚趾趾骨上面那一侧的表面、小腿前侧、胫骨粗隆、髌骨下肌腱、膑骨(膝盖骨)、股直肌、髂骨、耻骨结节、腹直肌、胸骨肌、胸锁筋膜、胸骨柄、胸锁乳突肌、乳突、头皮筋膜。

影响你姿势的筋膜平衡:浅前线和浅背线

上图是浅前线,你一定会很好奇在骨盆(髂骨)那边怎幺断掉了?答案是浅前线有时候会断掉,有时候会连续。

解剖列车把身体划分成七大筋膜线,其中一个依据是力量(张力)的传导,而骨头是一个筋膜线上的车站,也是力量传导上的转折点。所以股直肌连结到髂骨,而腹直肌也连结到髂骨,当你在做某些动作时,髂骨使得你的浅前线可以成为一个完整的力量传递线。例如当你游泳自由式时。而在某些动作时,你的浅前线力量传递上在髂骨那边是断掉的。例如当你抬腿踢球时。

接下来我们来聊聊一些常见的姿势问题。

首先大家要理解浅前线和浅背线分别拉扯身体前后两侧,当其中一条收缩时,另一条就要伸展。这两条筋膜线对身体有很大影响,常见的问题包含脚踝关节的活动度、膝盖过度伸直、骨盆前倾、骨盆前移、呼吸受限于肋骨、头部前倾。

影响你姿势的筋膜平衡:浅前线和浅背线

如果脚踝前侧的支持韧带那边卡住了,脚踝向上向下的活动度就会受限。如果小腿前侧过度紧绷,就会有腿部前倾的问题,可以将浅前线小腿部分向上推移,浅背线向下移动。例如运动选手常见的股直肌被股四头肌其他三头卡在底层,或是腰部过度伸展,解剖列车认为需要靠放鬆浅前线的大腿肌肉来解决。

腹部前后两侧的筋膜若是不平衡,就可能造成脊椎姿势上的问题。例如腰部过度伸展,必须要放鬆浅背线。有时候则是因为暴食、或囤积太多脂肪造成的问题,就必须靠饮食来解决。如果腹直肌的腹部筋膜融入胸肌筋膜处有沾黏问题,可能会影响到呼吸。

然后我画了胸锁乳突肌,可是却没有想要为它写些什幺,不过既然画了就放上来让你看一下XD

影响你姿势的筋膜平衡:浅前线和浅背线

解剖列车提供了几种放鬆浅前线的方法:

影响你姿势的筋膜平衡:浅前线和浅背线

更详细的放鬆手法可以看解剖列车或参考以下影片:

今天讲了姿势,但值得注意的是姿势不见得和你的疼痛有直接的关係,有兴趣的朋友可以参考姚斯元物理治疗师写的关于姿势的迷思这篇文章。

参考资料:解剖列车(ELSEVIER)

注:本部落格文章是以科普、卫教为出发点,不代表任何人的生理状况。每个人的身体皆不相同,有任何疑问请询问自己的医师、物理治疗师、专业教练。


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